使用戶外健身器材時必須注意，避免犯下以下兩種常見錯誤：

過度運動，以致肌肉酸痛或過勞性損傷。

姿勢錯誤，或運動速度太快，以致軟組織扭傷或拉傷。

例如使用肩關(guān)節(jié)康復(fù)器時，出力的應(yīng)該是肩胛骨的部位，同樣讓腰部放松，肩膀也不宜過度上揚，出力的必須是手臂，不是其他部位。

此外，使用橢圓機時，須注意站姿；避免駝背，保持上半身挺直，才能避免背部受傷。使用天空漫步機的時候，則須注意雙腿之間的寬度。如果拉得太遠，容易傷到臀部和大腿肌肉。

總的來說，運動頻率和強度，應(yīng)按照個人年齡、健康及運動能力而調(diào)整。記得循序漸進，例如逐漸增加動作次數(shù)或阻力強度。運動強度較低的年長者，運動時應(yīng)該不時停下休息。